以下是摘抄部分内容：

减肥之前一定要知道的“暖暖法则”

过去的减肥方法多数是将体内垃圾脱水，所以非常容易反弹，根本瘦不下来。

体温偏低，代谢率也跟着变低，所以会发胖。

增加能量、提升体温和阳气是减肥第一课。

多多喝水会瘦是危险的！因为多余的水分会使身体受凉，并且水肿。

饮食过量，导致其他内脏供血不足，也会导致体质偏寒，易于肥胖。

暖和身体，优化血液循环，排出体内的废物才能变瘦。

    从我信服和体验的这个新的逻辑来看，肥胖并不是能量过剩，从而导致身体将过多的能量储存下来；反而是能量不够，使身体没有足够的能量将垃圾排出体外。从能量观点来看，两者完全相反，前者是能量过剩，后者是能量不足。这样的观点和传统的认知差异很大，甚至背道而驰，但是却能令人惊讶地有效改善各种肥胖状况。

3．体温偏低为什么会变胖？

    瘦身的关键是基础代谢，身体吸收热量主要的消耗方式有三种 “基础代谢”、“身体活动量”以及“食物产热效应”。

  “身体活动量”是指日常生活中所消耗的热量；“食物产热效应”是指身体为了消化、吸收吃进去的食物所消耗的热量。

    这里最需要大家注意的是“基础代谢”。基础代谢是指人体处于什么都不做的状态中所消耗的热量。换句话说，就算什么都不做，基础代谢率高就能获得易瘦不易胖的体质和体态。

    人的基础代谢率虽然因性别与年龄而异，但肌肉量愈少的人基础代谢率就愈低。而且基础代谢率在十六岁时达到巅峰之后，会随着年龄的增长而降低。肌肉量较男性少的女性，肥胖的比例较高，年纪愈大愈容易胖，原因就在于此。

    用中医的话讲，阳气不足就没有力气去代谢掉身体吸收能量后产生的垃圾，便会导致肥胖。这里提到的提高基础代谢，就是要先从根本上提升阳气。体温低，代谢率也跟着降低

    身体在体温36.5℃-37℃时运行状态最好。体温每下降1 ，免疫力可能下降30%。36.5℃-37 ℃是正常体温；体温为36 时，身体会通过发抖来增加热量；体温降到35.5 时，会出现排泄机能低下、植物神经功能紊乱和过敏症状 若降低到35 ，便是癌细胞最容易增生的温度。

    近年来正常体温只有35 ℃以上而不到36℃的女性增多了很多。正常体温应该要保持在36.5℃-37℃。有些人会说我平日的体温有36.2℃，体温不算低，但其实这已经属于低体温了。

    体温下降1℃，身体代谢大约会降低12%。也就是说，正常体温为35.5℃的人和36.5 ℃的人吃同样的东西，会多胖12%。相反，体温越高，代谢率也会提高。即使吃同样的东西，也能够拥有易瘦不易胖的体质和体态，有些人吃很多甜食也不会胖，原因之一便是他们的基础代谢率很高。

      有些人明明在计算卡路里，却一下子就胖起来；明明每天都运动，体重却降不下来。有这些烦恼的人，很可能是体温偏低或是基础代谢不佳。中医上的解释更直观些 体温偏低就是体质偏寒凉，肾阳和脾阳不足，导致经络血脉的运作速度降低，废物就不容易及时清理出体外，所以容易堆积成脂肪，造成肥胖。

4．减肥第一课

   增加能量 提升体温和阳气是减肥第一课

    我刚才谈到，从肥胖是因为人体能量不足的观点来看，当人体气血能量不够时，人体为了节省能量支出，会减少一些较不重要的工作。而垃圾的排泄是第一个被搁置的工作，因为这些垃圾暂时不清理，并不会对人体运行产生太大的障碍。

   “能量不足是肥胖原因”的减肥方法，和大家熟知的“能量过剩是肥胖原因”的方法有很大的不同。原来运动、节食、热量控制的手段，多数是消耗能量的方法，减少身体的总体能量。而以新的观点看来，排不出垃圾主要是能量不够，前面说的那些方法会使能量更低，是反其道而行之的。因此，减肥时不应该减少身体的能量，反而要增加身体的能量。

    经络是人体血管系统外的另外一个体液流场，这个体液流场负责将营养运送到细胞周围供细胞吸收，同时也将细胞所产生的垃圾带走。因此，经络不通是体内垃圾堆积的另一个重要原因。

    这里需要注意的是，并非否定传统的减肥方法。传统的减肥方法中，运动具有强化心脏、疏通经络的功效，因此仍然能达到减肥的目的。运动还有另外两个好处，一是会大量消耗人体的能量，造成身体的疲倦感，使得晚上的睡眠品质得到改善，也会增加睡眠的时间。二是运动消耗了大量的能量后，也会增加食物的吸收能力，增强体质。因此，运动是真正提升人体能量的途径，是后续的饮食、休息和睡眠的增加，以及因运动而使经络畅通，身体机能正常，产生更多的血气能量。

    中医诊疗中会经常遇到一些病人在治愈疾病的同时，体重也减轻了，身材也苗条了，甚至皮肤也细腻红润了。这说明脏腑功能协调了，机体就会自然地把不需要的能量代谢出去。这并非是主动减肥，但却是真正意义上的减肥。那种不顾脏腑功能，盲目减肥的做法只会使人体越来越虚弱，导致身体疾病，而且体重不断反复，结果得不偿失。

5．多喝水会变瘦是个谎言

过多水分会使身体受凉

    “水没有热量，喝多少都没关系”、“喝水能促进新陈代谢，所以减肥时要多喝水” 我们常听到这些话。

    但事实上，这和淋雨让身体受凉、洗完澡不把身体擦干会感觉愈来愈冷的道理一样，体内过多的水分会使体温降低。

    身体一冷代谢率就会降低，变得不容易瘦，反而造成减肥反效果。水不要喝太多，一天八大杯以上的水，可不是正确的。大多数人不需要喝那么多的水，拼命喝水，会让身体寒凉，更加水肿，反而不容易瘦。

    多余的水分是女性的大敌。水分的过量摄取会在身体内存积，而水会吸收热量。体寒会让有排水功能的肾脏机能低下，从而导致恶性循环，而过剩的水分也会成为下半身肥胖的要因。

   水分摄取过量，不仅会让体温偏低进而降低代谢率，也会形成浮肿和水肿。

   人体 一 天 所 摄 取的 水 分 平 均 为2100-2600毫升。食物中的米饭、水果等食物中所含的水分约800毫升，而代谢水（因体内利用养分所产生的水）约300毫升。

    人体所排出的水分大约是2100-2600毫升。由尿液排出的有1000-1500毫升，大便中排出的水分约有100毫升，从呼吸和皮肤蒸发的水分分别大约是400毫升和600毫升。如果有流汗，排出的水分就更多了。

    中医认为，肾功能正常的人，每天最多的排尿量为1-2升，如果饮水过量，肾脏便来不及将多余的水分排出体外，而会在体内积存。水分在体内积存过多会使身体变冷，为了达到正常体温，身体会自然启动“应激”装置，排出水分驱走体寒。若水分积存过多，会使排水功能无法正常运转，造成水分越积越多而体温越来越低的恶性循环。

与被雨水淋湿体温下降的原理相同，水分有降低体温的作用。

    水分囤积和体温下降的原因都是由于体内的水分不能排出体外所造成。饮料、咖啡、茶等诸多水分的过量摄取，会导致体温降低，体质变冷。

    因为水分摄取过量或是排尿太少等原因，当水分的出入失去平衡，体内多余的水分便会慢慢囤积起来，于是形成浮肿或水肿。中医把这种状态称为“水毒”。

    糟糕的是，有水毒症状的人反而会更想喝水。因为一旦形成水毒，摄取的水分会留在胃或皮下，无法供给需要水分的脑部、肌肉及各脏器的细胞，因此体内的水分明明很多却还感到口渴。

    给植物浇太多水，往往会使其根部腐烂导致枯萎。同样的，过度摄取水分也会危害人体。你的水分是否摄取过量，用下图

水肿了怎么办？

    如果发现自己的体内有过多的水分和湿气，可以喝红豆薏米汤来进行调理。

    薏米，在中药里称“薏苡仁”，《神农本草经》将其列为上品，它可以治湿痹、利肠胃、消水肿、健脾益胃，久服轻身益气。红豆，在中药里称作“赤小豆”，也有明显的利水、消肿、健脾胃之功效。因为它是红色的，红色入心，因此它还能补心。现代人精神压力大、心气虚、饮食不节、运动量少、脾虚湿盛。既要祛湿，又要补心，还要健脾胃，非薏米和红豆莫属。将其熬成粥，意在使其有效成分充分为人体吸收，同时也不给脾胃造成任何负担。

    关于薏米和红豆的“消肿”作用，也很有意思。你千万不要以为肿就是水肿。看看现在的人，十个里面起码有五六个身体发福，这也是肿，叫做体态臃肿。在中医看来，肥胖也好，水肿也好，都意味着体内有湿。水液不能随气血流动，滞留在人体细胞之间，使人体迅速膨胀起来。水肿如此，肥胖也是如此，只不过是程度有深有浅而已。祛湿性极强的药物或食物能祛除这些滞留在人体内的水液，也就能消肿。所以，治疗水肿必用红豆，而实践证明，

薏米红豆粥具有良好的减肥功效，并且既能减肥，又不伤身体。

   千万不能加大米进去！因为大米长在水里，含有湿气，湿性黏稠，所以，加入大米就变稠了。红豆和薏米都是祛湿利水的，本身不含湿，所以它们怎么熬都不稠，汤很清。中医恰恰是利用了这种清的性质来把人体的湿除掉。一旦加进大米，就等于加进了湿气，所以整个粥就变稠了。味道虽然更好，但对于养生来说并非好事。就因为一把大米，所有的红豆、薏米就都白费了，功效全无。

还有哪些方法？

    艾灸中脘穴、戒除冷饮、戒除西药、戒除维生素、戒除一切奶制品等，这些方法在下文中都将陆续介绍。

好好学习，努力减肥！

谢谢卿卿！

很适合我的情况啊，体温偏低什么的，好好听讲....

重点是饮食、运动、泡澡。

   看到这里，一定有人认为减肥既麻烦又难以持续。但是接下来要介绍的，都是稍微改变一下每天的生活方式就能提高体温的方法。其中三个重点是饮食、运动、泡澡。我们就从最简单的入手慢慢来做。

    饮食　要瘦得有效率，需要的不是精确的热量计算，而是加强代谢。换个角度来说，重要的是暖和身体。下文中不但介绍了易瘦的阳性食物，更提供了温性食物和寒性食物汇总表。

   不必特别忌口、一点不吃甜食、不喝酒，最重要的是注意每天的饮食能不能暖和身体就行了，你可以不必过多计较和计算卡路里。

    运动　通过运动来活动肌肉，可活化肌肉细胞，促进代谢。常被大家忽略的是，肌肉细胞不仅会在运动时能活化，停止运动后仍然会持续。运动一次刺激代谢的时间，可长达二十四小时！每天稍微做一点运动，就能收到绝佳的效果。完全不需要进行跑步或剧烈的肌肉训练，例如每天上班途中步行、骑自行车、爬楼梯，或是每天做3~5分钟的温暖体质运动等，稍微运动一下肌肉就可以了。

    现在人们关注从外部进入体内的能量，而忽视了人的身体是个大环境。如果气血充足，身体好，锻炼是锦上添花。若本身气血不足，还要剧烈运动，把气血分散到四肢，没有气血把身体的垃圾代谢走，就成了赘肉堆积了。现代人普遍气血不足，不宜强度运动，要把有限的气血集中在脏腑，就像大树，只有树根粗枝叶才茂盛。

    洗澡　在日常生活中，要暖和身体最简单的方法就是洗澡，泡浴和淋浴，对健康的效果相差甚远。

上班或外出途中，走路或者骑自行车20至30分钟。

    运动可以提升人的阳气，有效提高人体的温度，打造易瘦的体质。但是不需要过量，运动过量会导致肾阳虚弱，和工作疲劳导致肾阳虚弱是一样的，反而引起体温降低。有些人为了减肥，拼命的大量运动，短时间也许有效，但是过度耗损了阳气，使体质变差，人更易气虚发肿。在运动上，特别提倡量力而行，过犹不及。体质不好的人减肥尤其要注意这一点。这是人人都能做的，从起床在被窝里就能做的运动。深吸气，让腹部尽可能地充满气体，凸起来；吐气，慢慢吐，让腹部的气体慢慢吐出来，让腹部尽可能地向里凹。这是非常好的按摩内脏的运动，明明是呼吸，为什么说它是运动呢，因为这种呼吸能够带动各种内脏的运动，使它们得到按摩。腹式呼吸法能够有效提高人体的阳气，使体质变暖，易瘦。

   呵呵，我觉得这么一呼一吸地，还真是觉得好暖和哦！

2．易瘦的阳性食物有哪些？

吃颜色深，北方产的食物容易瘦

    易瘦食物，简单地说就是会暖和身体的食物。中医医学自两千年前就已经将食物分为暖和身体的阳性与冷却身体的阴性。

   即使具有相同的热量，阳性食物会促进脂肪和老废物质燃烧，可令减肥更轻松。

辨别阳性食物很简单的方法，第一个重点是颜色

   暖和身体的阳性食物，颜色属暖色系，如红、黑、橙、黄等。另一方面，冷却身体的阴性食物则是青、白、绿等冷色系。

另一个重点是产地

    产在严寒地带的食物能够暖和身体。像产于热带的食物如香蕉就属于会冷却身体的食物。但是这一点不是绝对的。在这里要提醒大家的是，辨别时产地优先于颜色。咖啡、番茄都是暖色系的食物，但因为是南方产的，所以为冷却身体的食物。

   另外，有些阴性食物在加热或加盐后会转为暖和身体的食物。

     例如绿茶是阴性食物，加热发酵后变成红茶，就属于阳性食物了。而白萝卜也是阴性食物，但加盐做成萝卜干后，就变成阳性食物。体质寒的人如果实在很想吃阴性食物，应加热或加盐来吃吧！

当季时令的食物也很重要

    春天的蔬菜就具有排毒的作用，可以清除冬天囤积的毒素。不光是要吃能暖和身体的食物，吃当季盛产的食物，也是美丽健康的秘诀。多吃当地盛产的食物也有特别的意义，一方水土养一方人，尽量少吃从外地运来的蔬果食物。非季节以及非本地的蔬菜、瓜果根本不养人，反而会伤人。有些朋友总喜欢尝鲜，吃没有吃过的东西，这样是要付出代价的。

4．盐分对身体不好吗？

盐分不足比盐分过多更需要小心

    一般容易认为盐的摄入量过多会使血压升高，不利于健康。但盐对人类是不可或缺的重要食品，对减肥有帮助，也具有明各、聚实身体的作用。而且，还能帮助排除体内有害物质，形成汗液与尿液，将老废物质排到体外。汗之所以会咸，就是因为其中的成分是具杀菌效果的盐。

    若身体缺少盐分，就不必硬要减少盐分摄取，依本身饮食需求才是正确的。吃盐的时候不要吃市面常见的精制盐，以富含矿物质的天然盐为最佳选择，比如环保海盐就很不错。只要多排汗排尿，多余的盐分也能和水分一起排出，所以不必担心盐分摄取过多的问题。

6．运动肌肉瘦瘦身

运动肌肉，体温就会上升

    天冷的时候身体会发抖，就是活动肌肉提高体温。人体的体温有40%以上是靠肌肉来维持的。运动不足，没有活动到肌肉，体温就会下降，以至于瘦不下来。不光是瘦不下来，体温下降，身体就懒得动，肌肉会跟着减少，形成愈来愈胖的恶性循环！

轻度运动，暖体瘦身效果好

    很多人都觉得持续运动很难坚持，但为了美容和健康，其实只要稍微动一动肌肉就能达到效果了。

    剧烈的肌力训练或短跑等无氧运动，会让体内产生活性氧，增加血液中的脂质过氧化物和乳酸。这么一来，血液便会变髓，反而造成反效果。

    轻度的运动让人稍微出汗，运动后感觉愉快，才是对健康有益的运动。这样的运动能促进血液循环，提高体温并促进发汗与排尿，有效地排出老废物质。过度的锻炼则会在不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力，最后反而变成了疾病的成因。

    锻炼会因为身体参与肌肉锻炼而消耗更多脂肪并且为这一过程提供了能量。肌肉是除了内脏器官和大脑之外主要的发热器官。肌肉和皮肤占体重的56%，肌肉保持静止时产生的热量为18%，运动时可以达到90%。所以肌肉锻炼的缺乏，会使身体缺少一个最为强大的热能生成器，使身体因为外界温度等因素的变化而降低。

8．专为超级懒人设计的简易减肥运动

    接下来教你一天两分钟的简易又高效的减肥运动，我有一个观点，对绝大多数人来讲，只有简单的运动才容易坚持下去无论选择什么运动，坚持是最重要的，如果选择了高效运动，你便获得事半功倍的效果。下面这三个运动，即使是几岁的小朋友都做得到，只要你能坚持，一个月后就会看到其中的效果。

   这三种运动的作用在于：身体中的热量大半是由“肌肉”产生的。特别是通过下半身肌肉的运用，能够使慢流的血液加速流回心脏，具有促进全身血液循环的效果，从而提高人体的温度。刺激肌肉有助于改善血液循环，提高代谢，让人容易变瘦。而肌肉强化之后，身形结实，看起来比实际体重还瘦。站姿也变得更美，帮你成为风姿耀眼的女人。让人体质变暖的脑力释放术

   如果你是非常安静的性格，喜欢以更沉静的方式令体质变暖，可以尝试这种非常有效的脑力释放术 以两手的拇指、食指、中指互触，配合着呼吸轻轻地一开一合，如此很容易就可以进入脑波比较稳定的阿法波，人会比较放松，同时缓解压力，提升人体的正能量，从而使体质变成不易变胖的暖性体质（如下图所示）。